拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預料后果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往后推遲的一種行為。

拖延癥常常與懶惰聯(lián)系在一起，拖延癥與懶惰有一定交集，但并不是指懶惰。

拖延癥是一種心理問題，表現(xiàn)為后果消極、本可避免的行為；而懶則是生活化的詞，主要是原動力上的缺乏，傾向于缺乏動力和意愿去行動，而非心理層面的原因。

1.行為表現(xiàn)不同

懶惰者往往表現(xiàn)為消極怠工，對工作、學習等缺乏興趣和積極性，甚至不想動一下。而拖延者則是有意識地推遲或延遲任務的開始或完成，經(jīng)常出現(xiàn)“一會兒再說”、“下次再做”等心理暗示。

2.原因不同

懶惰者的行為是由于對任務的不感興趣和缺乏積極性所致，而拖延者則可能是因為任務太復雜，沒有足夠的信息、資源或技能來完成任務，或者因為害怕失敗、焦慮、擔憂等心理問題所致。

3.結果不同

懶惰者通常會放棄任務或者只是隨便完成任務，導致工作質量低下，缺乏成就感。但處于“懶惰”狀態(tài)的人可能會玩得很開心，而不會產(chǎn)生負面情緒。拖延者則可能會在任務最后時刻趕工，導致質量低下，而且在這種情況下工作效率也會受到影響。

導致我們拖延的事情可能有以下特征

1.任務單調(diào)乏味，缺乏情緒上的刺激；

2.該任務會讓自己陷入沮喪、消極等負面情緒；

3.任務的困難度過高；

4.做的事情沒有明確的指標，目標不明晰；

5.所做的事情對個人沒有任何意義；

6.缺乏內(nèi)在或外在的獎勵，無法調(diào)動做事興趣；

拖延類型1：缺乏自信型

這一類拖延者產(chǎn)生拖延的主要原因是期望值低。有研究發(fā)現(xiàn)，雖然有一些拖延與過度自信相關，但更常見的是由于自信不足。拖延者通常都缺乏自信，尤其是對那些他們一再推遲的任務。

比如說：

如果你拖著不做的作業(yè)，那么很可能是因為你覺得作業(yè)太難；

如果你拖著不去通過鍛煉身體或調(diào)整飲食來改善健康狀況，那么很可能是因為你質疑自己是否能堅持下去。

拖延類型2：缺少價值感型

這類拖延者，會因為感到所做的事沒有價值而拖著不行動。畢竟，對于自己不喜歡的東西，每個人都可能拖著不做。

也就是說，你當下推遲不做的事，很可能是你不喜歡做的事。用來衡量這種享受程度的術語叫作“價值感”。對一項事務的價值感越低，你就越難啟動。如果是和朋友喝喝茶、吃吃點心，那么聊幾個小時都是沒有問題的。然而，如果是讓你處理一下自己的學業(yè)問題或者打掃一下宿舍，想開始可就難了。

拖延類型3：沖動型

這類拖延者，總是想要快速得到回報，常常抵住不住誘惑，行事沖動，容易分心。他們可能更喜歡“在開始一項任務之前，我會先做點兒能讓我暫時感到輕松的事”，或者“我寧愿選擇小一點兒但可以立即得到的快樂，而不是大一點兒但還要等一會兒才能得到的快樂”。

在這里，影響決策最重要的因素并不是它可能或確定帶來的好處，而是時間。這類拖延者更看重那些可以很快得到的回報，遠遠勝過那些需要等待的回報，而原因很簡單，那就是沖動。

 

一些工作法則可以幫助我們更好的去執(zhí)行和完成任務，可以選擇適合自己的工作法則進行嘗試，也可以將幾個法則結合，更好的幫助我們完成任務。

介紹三個工作法則：

四象限法則

番茄工作法

5秒法則

 

四象限法則

四象限法則簡單來說就是把事情分成“重要”和“緊急”兩種程度，按坐標體系劃分為第一象限：重要且緊急的事務，第二象限：緊急但不重要的事務，第三象限：不重要不緊急的事務，第四象限：重要但不緊急的事務。

第一象限：重要且緊急的事務，這部分事務顯然無法回避也不能拖延，必須馬上去處理。

第二象限：緊急但不重要的事務，這部分事務往往具有迷惑性，像是無所謂的來電、別人期望的某些事情，這些都緊急卻不重要，經(jīng)常會占據(jù)我們很多時間。首先我們要將屬于這一象限的事務區(qū)分出來，對于這部分事務要學會說“不”，避免被不重要的事務拖累。

第三象限：不重要不緊急的事務，這部分很明顯是需要剔除的，像是玩游戲、短視頻等等都是屬于這部分的內(nèi)容?？梢员M量避免或最小化這部分內(nèi)容，或者做其他有意義的事情來代替。

第四象限“重要但不緊急的事務，這些事務重要，但是時間上來說不緊迫，為其制定長期的時間規(guī)劃，定期關注進展，在充足的時間內(nèi)較好的去完成這部分事情。避免這部分事情轉化到第一象限，從而變成重要又緊急的事情。

番茄工作法

番茄工作法，就是選擇一個待完成的任務，將番茄時間設為25分鐘，專注工作，中途不允許做任何與該任務無關的事，直到番茄時鐘響起，然后短暫的休息一下（5分鐘），然后再開始下一個番茄。每4個番茄時段多休息一會兒。

每個番茄時間內(nèi)一旦被中斷，該番茄時間就作廢。番茄時間也不是一成不變的就是25分鐘，這需要根據(jù)個人情況進行調(diào)整，找到適合自己的番茄時間。

5秒法則

5秒法則就是指當你決定做某事的時候，在心里倒數(shù)5、4、3、2、1，然后在這5秒鐘內(nèi)立刻做出行動，不要拖延。比如鬧鐘響了，倒數(shù)5秒立刻起床。重點就在于立刻行動，而不是先思考。就拿起床這件事來說，我們需要立刻去做，而不是先思考穿衣服兩分鐘、刷牙兩分鐘、吃早餐十分鐘，這樣你就給自己心理暗示我還可以睡五分鐘。

《明日歌》里寫到：

明日復明日，明日何其多。

日日待明日，萬事成蹉跎。

中國古話說到：

今日事，今日畢。

這么看來，拖延確實很常見。在生活的很多角落，都能見到拖延的影子。面對拖延或是拖延癥，不必感到恐懼或是有壓力。探索一個適合自己的學習、工作方式，勇敢的前進，做最好的自己！

 

來源：“Mirror米樂心理”